A posição de goleiro é uma das funções mais importantes em um time de futebol. Tornar-se um grande goleiro exige muita dedicação, disciplina e habilidade. Os aspirantes a goleiros de todo o mundo tiveram que trabalhar muito para aperfeiçoar seu ofício. Abaixo estão alguns exercícios para ajudá-lo a se tornar o próximo Manuel Neuer ou Allison Becker.
1. O agachamento cossaco
Esta é uma variação do agachamento padrão. Este exercício foi desenvolvido para fortalecer os quadris, o que aumentará sua mobilidade, flexibilidade e agilidade durante saltos e arremessos de reação. Este exercício exige que você fique em pé com as pernas afastadas e depois agache-se, alternando as pernas esquerda e direita para frente e para trás. Ao agachar, uma perna fica estendida enquanto a outra fica dobrada. Esta ação é repetida continuamente da esquerda para a direita enquanto o corpo permanece em pé.
2. Salto de caixa
Este exercício ajuda a melhorar a explosão e a altura dos saltos. Isso o colocaria em uma situação de jogo em que você teria que pular para pegar uma bola ou realizar uma defesa acrobática. Ao fazer este exercício, é importante pousar com cuidado para não danificar os joelhos ou as articulações. Pular com pesos adicionais, como halteres, ajuda a aumentar sua força e resistência enquanto aumenta a altura dos saltos.
3. Supino com banda
Semelhante ao supino padrão, mas com dificuldade adicional. Este exercício envolve deitar-se de costas sobre um banco ou mesa elevada, com as pernas dobradas e apoiadas no chão. Em seguida, tente levantar um peso do tamanho desejado diretamente acima do peito. O supino com banda envolve amarrar um elástico elástico ao peso que você deseja levantar para aumentar a resistência. Este exercício ajuda a desenvolver a força necessária em seu braço para acertar e desviar as bolas. Também oferece a explosividade necessária para lidar rapidamente com bolas perigosas.
4. Rastreamento ponderado
Este é um exercício para aumentar a força reflexa e melhorar a coordenação. Um peso é puxado de quatro.
5. Manipulação de bolas de tênis
Isso ajuda a melhorar a coordenação dos olhos e das mãos, especialmente ao fazer arremessos ou recepções reflexas. Ajuda a melhorar a aderência da bola nos braços. Neste exercício, uma bola de tênis ou uma bola de tamanho semelhante é lançada rápida e aleatoriamente na mão esquerda ou direita.
Estes e muitos outros exercícios farão de você um goleiro de ponta em pouco tempo.
