As partidas de futebol podem ser extremamente desgastantes para o corpo de uma pessoa. Depois de jogar 90 minutos inteiros de corrida para cima e para baixo no campo, é importante iniciar imediatamente o processo de recuperação para que o corpo esteja pronto para os treinos e outras partidas que estão por vir.
Quais são as melhores maneiras de se recuperar o mais rápido possível após uma partida de futebol? Use algumas dessas estratégias de recuperação para se recuperar em grande estilo. Nem todos são necessários, mas os jogadores que tiveram dificuldades no passado podem se recuperar melhor com essas dicas em mente.
1. Correr/Correr
A última coisa que alguns atletas querem fazer depois de tanto tempo correndo em campo é sair e correr mais um pouco. No entanto, não precisa ser uma corrida de alta intensidade, pois uma corrida ou corrida de baixo impacto pode ajudar muito a colocar as pessoas de volta nos trilhos.
Este é essencialmente um tipo de resfriamento para que o corpo sinta que não está ficando tenso de forma alguma. Os jogadores também podem usá-lo como uma forma de se movimentar e limpar a mente. Não é recomendado para atletas que possam estar sofrendo algum tipo de lesão, mas é uma das formas mais fáceis de recuperação para qualquer pessoa.
2. Banho de gelo
Um banho de gelo irá, sem dúvida, relaxar até os jogadores mais estressados do mundo. Pode ser um pouco difícil se acostumar primeiro, mas esfria todo o corpo e permite que o processo de recuperação comece imediatamente.
Leva apenas um pouco de tempo para sentir os resultados e fica mais fácil quando a pessoa se acostuma. Muitos jogadores de futebol profissionais usam essa tática como uma forma de se recuperar quando outra partida se aproxima.
Tente planejar cerca de 5 a 10 minutos de recuperação no banho de gelo para resfriar o corpo. Se uma área específica do corpo precisar de atenção, existe a opção alternativa de colocar gelo apenas ali.
3. Andar de bicicleta
Para um tipo de recuperação um pouco diferente que ainda faz cardio, o ciclismo é outra opção para quem não quer correr ou nadar. Na verdade, tudo funciona da mesma forma, pois as pessoas estão tentando recuperar o corpo e esticá-lo para que tudo melhore mais tarde.
Seja andando de bicicleta ergométrica ou saindo para trilha, é uma ótima maneira de recuperar o corpo e tem um impacto geral muito baixo. Os jogadores podem usar esta estratégia para praticamente qualquer tipo de atividade física, o que será extremamente benéfico.
4. Dormir
O sono nunca deve ser esquecido como forma de recuperação de qualquer atividade atlética. Demora um pouco para relaxar depois de uma partida, mas é melhor descansar bastante do que tentar sobreviver com apenas algumas horas.
O descanso adequado deve começar antes da partida, pois isso dará às pessoas energia suficiente para passar os 90 minutos. Depois, o corpo precisa de algum relaxamento para recuperar os músculos sobrecarregados. Sem descanso, o corpo não consegue realmente iniciar o processo de recuperação como deveria.
Os jogadores podem inicialmente ter alguns problemas para dormir a quantidade certa, já que as equipes podem jogar partidas no final do dia. Demora um pouco para que as coisas relaxem e o sono se torne realidade, mas também existem algumas maneiras de fazer isso.
Em última análise, tentar dormir pelo menos sete horas depois de uma partida é ótimo. Qualquer coisa além disso pode ser útil.
5. Alongamento
Os jogadores de futebol nunca conseguem fazer alongamentos suficientes após uma partida longa. Existem tantos jogadores por aí que sentem que forçaram bastante o corpo, e faz sentido fazer o máximo de alongamento possível para que possam evitar quaisquer armadilhas.
Uma das coisas frustrantes sobre o alongamento é que há muitas pessoas por aí que sentem que estão fazendo as coisas certas, mas não conseguem. Ninguém deveria chegar a um ponto em que sente muita dor, por que alongar, mas ainda assim, ultrapassar os limites ajuda bastante.
6. Massagem
Jogadores de futebol de todos os níveis desfrutam de uma boa massagem depois de jogar uma partida de tênis. Pode ser bastante relaxante e as melhores massagens podem reduzir qualquer dano muscular ocorrido. A maioria dos times de futebol oferece algum tipo de massagem terapêutica para seus jogadores, permitindo uma recuperação geral mais rápida.
Mesmo que alguns dos benefícios sejam exagerados aos olhos de alguns, há algo a ser dito sobre como se sentir muito mais relaxado com uma massagem em geral. Há muitas pessoas por aí que não relaxam o suficiente depois de permanecerem ativas e brincando.
7. Compressão
Cada vez mais atletas estão usando a compressão como forma de ajudar na recuperação. É uma ótima maneira de deixar as áreas específicas um pouco mais recuperadas e prontas para uso geral. A compressão ajuda o corpo a funcionar como deveria e a chance de ocorrência de lesões após o fato é reduzida.
A compressão pode ser usada em todo o corpo ou para focar em uma área particularmente problemática. Os jogadores de futebol também usarão compressão quando estiverem jogando para ajudar com uma lesão persistente.
Tente usar a compressão pelo resto da noite, até dormir. Adormecer com compressão forte pode fazer a pessoa se sentir mal, então tire-a antes de ir para a cama.
8. Natação
A grande vantagem de pular em uma piscina e nadar depois de uma partida de futebol é que isso pode ajudar de várias maneiras.. Para começar, é uma experiência muito legal nadar, já que a maioria das partidas de futebol vai deixar os jogadores suando. Quando se trata de um jogo de verão, uma piscina pode ser muito relaxante assim que a pessoa entra.
Do ponto de vista da recuperação, ajuda a esfriar os músculos e também permite que as pessoas se alonguem um pouco. Como uma pessoa precisa usar todo o corpo para nadar, isso dá aos jogadores a chance de sentir que estão se recuperando melhor do que jamais imaginaram.
Finalmente, o aspecto relaxante de um mergulho leve permite que os jogadores clareiem a mente. A fadiga mental é importante, e realizar uma tarefa menos árdua e bastante estúpida permitirá que as pessoas pensem em outras coisas enquanto nadam.
9. Estimulação Elétrica
Alguns jogadores de futebol confiam na estimulação elétrica para ajudar o corpo a se recuperar. Embora a tecnologia ainda seja um pouco inconclusiva, alguns acreditam que ela pode realmente ajudar nas contrações musculares de qualidade graças à estimulação.
A principal coisa que essa estimulação ajuda é no combate à dor nos músculos. Algumas opções funcionam melhor do que outras, e os atletas estão dispostos a tentar o que for preciso para sentir o que procuram.
10. Comer (refeição nutricional)
Após uma longa partida, os jogadores devem consumir algum tipo de alimento para reabastecer o corpo o máximo possível. Não precisa ser muito, mas qualquer pouquinho ajuda a fazer a pessoa se sentir melhor do que nunca.
Alguns jogadores optarão por comida de verdade, enquanto outros optarão por uma barra nutricional ou até mesmo um smoothie. Seja qual for o caso, uma pessoa que fica muito tempo sem comer pode começar a sentir algumas das repercussões.
Comer o tipo certo de alimentos também ajuda na recuperação. Pode ser tentador comer qualquer coisa, mas escolher uma refeição nutritiva é a melhor opção. Além disso, comer alimentos fáceis de digerir reduzirá o risco de uma pessoa se sentir mal ou ter uma reação adversa.
11. Beber líquidos (2-3 litros)
Comer é importante, mas beber pode até ser uma questão mais significativa. Depois de uma partida, o corpo fica desidratado, pois os jogadores têm muita dificuldade em consumir muita água durante todo o jogo. Esta pode ser uma experiência muito frustrante para quem depois de uma partida no calor, porque sente que vai desmaiar.
A água por si só fará um ótimo trabalho, mas existem maneiras de melhorá-la e também fornecer alguns nutrientes adicionais. Combine água potável com alguns alimentos ou, pelo menos, procure outras maneiras de obter nutrientes, eletrólitos e muito mais.
