फ़ुटबॉल एक बहुत ही गहन खेल है और लोग खेल के दिन के लिए तैयार रहने के लिए यथासंभव तैयारी करने का प्रयास कर रहे हैं। फ़ुटबॉल खेल की तैयारी के सर्वोत्तम तरीके क्या हैं? जब तक लोग इनमें से कुछ सुझावों का पालन करेंगे, अंततः वे ठीक हो जायेंगे।
1. प्रस्थान से कुछ दिन पहले एक व्यवस्थित कार्यक्रम रखें
यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि सब कुछ तय समय पर हो, प्रस्थान से पहले सब कुछ व्यवस्थित करना।. यह आयोजन खेल से कुछ दिन पहले हो सकता है, क्योंकि यह दिमाग को मुक्त करेगा और लोगों को योजना बनाने की अनुमति देगा।
जो व्यक्ति व्यवस्थित नहीं है वह मैच से पहले हड़बड़ी महसूस कर सकता है। खेल के दिन के दौरान यह विशेष रूप से कठिन हो सकता है क्योंकि सब कुछ पूरा करने और जाने के लिए तैयार होने में संघर्ष होता है। खेल का दिन आने से पहले संगठन अधिक महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करता है।
2. अनुशासित रहें
एक व्यक्ति जो कुछ भी हासिल करने की कोशिश कर रहा है, उसमें लक्ष्य निर्धारित करते समय अनुशासन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।. इन लक्ष्यों से दूर जाना सफलता के लिए प्रयास करने का एक शानदार तरीका है, और लोग उन चीज़ों से निराश होने लगते हैं जो काम नहीं करतीं।
यदि आवश्यक हो तो कुछ खास दिनों में काम पूरा करने के लिए अतिरिक्त काम करने से न डरें। किसी भी विकर्षण से दूर रहें और अनुशासित दृष्टिकोण निश्चित रूप से काम करेगा जैसा कि उसे करना चाहिए।
एक विकासशील खिलाड़ी को रास्ते में कुछ त्याग करना पड़ सकता है, लेकिन बड़े लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए यह कोई बड़ी बात नहीं है। सभी खिलाड़ी जो अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचना चाहते हैं उन्हें कुछ अन्य चीजों का त्याग करना होगा।
3. सही तरीके से खाएं
पूरे वर्ष खाने की अच्छी आदतें विकसित करना फुटबॉल मैच के दौरान फिट रहने और ऊर्जावान महसूस करने का एक शानदार तरीका होगा।. बहुत सारा जंक फूड कुछ लोगों के लिए तब काम आएगा जब वे छोटे होंगे, लेकिन उन्हें सही तरीके से खाना शुरू करना होगा ताकि वे भयानक आदतों में न पड़ें।
प्रस्थान से पहले, बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने और शरीर को ऊर्जावान बनाने के तरीकों से मदद मिलती है। लोगों के चुनने के लिए कई स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ हैं, इसलिए यह उनकी व्यक्तिगत पसंद हो सकती है।
कुछ लोगों का पेट नाजुक होता है, जहां शारीरिक गतिविधि के बहुत करीब खाना असंभव है, इसलिए जितना संभव हो सके अपने भोजन की योजना बनाने का प्रयास करें। जब तक किसी व्यक्ति के पास स्वस्थ भोजन आसानी से उपलब्ध होता है, तब तक उसके किसी अस्वास्थ्यकर चीज़ से समझौता करने की संभावना कम होती है।
4. हाइड्रेट
हाइड्रेटेड रहना प्रस्थान से कुछ दिन पहले शुरू होता है. लोगों को यह सुनिश्चित करने के लिए प्रतिदिन कम से कम एक गैलन पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए कि शरीर में कभी भी तरल पदार्थों की कमी न हो।
प्रतिदिन इतना पानी पीने की आदत डालने में थोड़ा समय लगता है, लेकिन अंततः यह इसके लायक है। वर्ष के सबसे गर्म महीनों के दौरान जलयोजन पर पूरा ध्यान दें, क्योंकि यदि आप सावधान नहीं हैं तो निर्जलित होना बहुत आसान है।
5. प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जावान रहें
एक लंबे फुटबॉल मैच के दौरान, लोग अक्सर जल जाने के कारण अपने कुछ पोषक तत्व खो देते हैं।. मैच के दौरान हाइड्रेटेड रहना और यहां तक कि कुछ ईंधन प्राप्त करना आवश्यक है, जिससे समग्र रूप से बेहतर खेल संभव हो सके।
कई टीमें अब मंच के पीछे स्नैक्स का काम कर रही हैं ताकि कार्रवाई धीमी होने पर लोगों को जल्दी से कुछ मिल सके। ब्रेक के दौरान कुछ खाना शरीर के लिए यह पचाने का एक शानदार अवसर है कि क्या करना चाहिए। यह ज़्यादा ज़रूरी नहीं है, लेकिन रास्ते में थोड़ा सा भोजन और पानी बहुत फर्क डालता है।
6. पर्याप्त आराम करें
किसी को भी बड़े खेल से पहले देर रात तक जागने की कोशिश नहीं करनी चाहिए. हां, यहां-वहां कुछ घबराहट होगी, लेकिन पर्याप्त आराम करना एक व्यक्ति द्वारा अपने शरीर के लिए की जाने वाली सबसे अच्छी चीजों में से एक होगी। पर्याप्त आराम के बिना लंबे खेल में जाने से जल्दी थकान हो सकती है। खिलाड़ियों को पूरे 90 मिनट तक ऊर्जा की जरूरत होती है.
पर्याप्त आराम की शुरुआत रास्ते में आदतें विकसित होने से होती है। यदि कोई व्यक्ति हर रात लगातार जागता रहता है, तो खेल से एक रात पहले सामान्य समय पर बिस्तर पर जाना मुश्किल होगा। लाइट बंद करने और सोने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करना शुरू करें, और यह वास्तव में मदद करना शुरू कर देगा।
7. पहले और बाद में स्ट्रेच करें
फुटबॉल में स्ट्रेचिंग उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी किसी अन्य खेल में।. हो सकता है कि बहुत से लोगों में स्ट्रेचिंग की अच्छी आदतें न हों, लेकिन शरीर को ठंडा रखने की कोशिश में वे मददगार होती हैं।
स्ट्रेचिंग से पहले पसीना बहाने की कोशिश करें और अपने शरीर को तुरंत इसके लिए तैयार करने पर ध्यान केंद्रित करें। इसके बाद ही असली कुंजी है क्योंकि मांसपेशियां थक गई हैं और उन्हें खिंचाव की आवश्यकता है ताकि वे अगले प्रशिक्षण/खेल के लिए तैयार हों।
स्ट्रेचिंग कहीं भी संभव है, जो इसे बहुत सुविधाजनक बनाती है। भले ही मैच घंटों दूर हो, थोड़ी सी स्ट्रेचिंग करने से आपका शरीर ढीला रह सकता है और खेलने के लिए तैयार रह सकता है।
8. टेपर प्रशिक्षण
यदि नए फुटबॉल मैच से पहले कुछ दिन बचे हैं, तो कई लोग शुरुआत में कड़ी मेहनत करेंगे और फिर धीरे-धीरे कम होने लगेंगे।. यह बहुत मायने रखता है क्योंकि जब कोई व्यक्ति वास्तव में खेल रहा होता है तो वह अपने पैरों को अपने नीचे रखना चाहता है।
ठीक होने के लिए कुछ दिनों के कठिन प्रशिक्षण का मतलब है कि एक व्यक्ति अल्पावधि में पूरी तरह से ठीक रहते हुए भी लंबी अवधि में खुद को आगे बढ़ाना शुरू कर सकता है। फुटबॉल खिलाड़ी मैचों के बीच इतने दिनों की छुट्टी का इंतजार करते हैं क्योंकि इससे उन्हें नए प्रकार के प्रशिक्षण पर काम करने का मौका मिलता है और उन्हें दर्द होने का डर नहीं रहता है।
9. मात्रा प्रशिक्षण की तुलना में गुणवत्ता प्रशिक्षण
बिना सोचे-समझे बार-बार प्रशिक्षण देने से सहनशक्ति में मदद मिलेगी, लेकिन वास्तविक फुटबॉल कौशल में मदद नहीं मिल सकती है. ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि हमेशा गुणवत्तापूर्ण प्रशिक्षण के बजाय गुणवत्तापूर्ण प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित किया जाए।
इसका मतलब है कि प्रशिक्षण में बहुत विशिष्ट होना और किसी ऐसी चीज़ पर ऊर्जा बर्बाद न करना जिससे फ़ुटबॉल में सुधार न हो। दो घंटे तक खेलना फुटबॉल चैंपियन की प्रैक्टिस नहीं होगी. जो खिलाड़ी नए स्तर पर पहुंचना चाहते हैं और बड़े मैच के लिए तैयार रहना चाहते हैं, वे समय बर्बाद नहीं कर सकते।
10. पिछली गलतियों से सीखें
प्रत्येक फुटबॉल खिलाड़ी ने कुछ गलतियाँ की हैं जिसके कारण अच्छे परिणाम नहीं मिले. इन गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उनसे सीखें और सकारात्मक भविष्य के लिए उनका उपयोग करें।
कई खिलाड़ी बढ़ते हुए सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, और ऐसा करने का एकमात्र तरीका यह है कि उन्होंने जो सीखा है उसे लागू करें। उदाहरण के लिए, एक गेम में निपटने का तरीका काम नहीं कर सकता है, इसलिए एक खिलाड़ी अगले गेम में अलग तरीके से गेंद के पीछे जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सुधार स्पष्ट हैं, कुछ छोटे समायोजनों की हर समय आवश्यकता होती है।
11। कल्पना
मानो या न मानो, विज़ुअलाइज़ेशन वास्तव में खिलाड़ियों को अपने खेल को अगले स्तर तक ले जाने में मदद कर सकता है. यदि कोई व्यक्ति वास्तव में कल्पना कर सकता है कि मैच में क्या होने वाला है, तो उसे इस बात पर और भी अधिक विश्वास होगा कि वह क्या कर रहा है।
अवसर आने पर सही निर्णय लेने के लिए पहले से तैयारी करने का यह एक शानदार तरीका है। फ़ुटबॉल का अधिकांश भाग एक दिमागी खेल है, और विज़ुअलाइज़ेशन कुछ निर्णयों को खिलाड़ियों के लिए दूसरी प्रकृति बना सकता है।
12. अपनी तैयारी पर भरोसा रखें
अगर कोई व्यक्ति अपनी तैयारी सही ढंग से करता है तो उसे इसे सही तरीके से करने का पूरा भरोसा होना चाहिए. वहाँ बहुत सारे लोग हैं जो संदेह करते हैं कि वे क्या कर रहे हैं, लेकिन ऐसा करने का यह तरीका नहीं है।
फुटबॉल मैच को देखने के तरीके में एक व्यक्ति जितना अधिक आत्मविश्वास रखेगा, उसके लिए उतना ही बेहतर होगा। थोड़ा आत्मविश्वास दिखाने से न डरें और लोग परिणामों से बहुत खुश होंगे।
13. बुनियादी फ़ुटबॉल अभ्यासों से वार्मअप करें
जब खेल का दिन हो, तो सुनिश्चित करें कि आप मैच की तैयारी के लिए कुछ बुनियादी फ़ुटबॉल अभ्यासों के साथ ठीक से वार्मअप कर लें।. मैच शुरू होने से पहले पूरी तरह से वार्मअप करना और पसीने से लथपथ होना जरूरी नहीं है, लेकिन कुछ बुनियादी बातें आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प हैं।
यह गेंद को महसूस करने और वहां से आगे बढ़ने के बारे में अधिक है। इस बिंदु पर कुछ ऐसे व्यायामों पर काम करें जिनमें मांसपेशियों की याददाश्त हो, और मैच शुरू होते ही शरीर इसके लिए तैयार हो जाएगा। यहां वे वार्म-अप अभ्यास हैं जो मैं आमतौर पर खेलों से पहले करता हूं।
14. टीम के साथियों के साथ रणनीति पर बात करें
मैच से पहले पूरे सप्ताह रणनीति पर चर्चा की जाती है, लेकिन मैच से ठीक पहले यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है. यह कुछ अंतिम तैयारियों पर काम कर रहा है और वहां जाने और कई टीमों की अपेक्षाओं पर हावी होने के लिए तैयार होना है।
यह ज़्यादा होना ज़रूरी नहीं है, लेकिन रणनीति के कुछ बुनियादी विवरण बहुत काम आ सकते हैं। पूंजीकरण के शुरुआती अवसरों के बारे में सोचें और इससे प्रारंभिक लक्ष्य प्राप्त हो सकता है।
