Olhar para jogadores de futebol profissionais dá a muitos atletas de todos os níveis inspiração para serem os melhores que podem ser. Por mais clichê que pareça, é impossível ser um jogador de futebol profissional de alto nível sem treinar da maneira certa.
Trabalho duro e dedicação desempenham um papel considerável, e a melhor coisa sobre futebol é que as pessoas não precisam ganhar na loteria genética para ter sucesso. Enquanto os goleiros tendem a ser mais altos, há muitos jogadores de futebol bem-sucedidos de todas as alturas, formas e tamanhos no campo.
Qual é o segredo do sucesso? Para ter sucesso no futebol, treinar de uma maneira específica levará ao sucesso. Focar em tipos específicos de treinamento produzirá resultados mais rápidos no geral. Aqui está uma análise de como a maioria dos jogadores profissionais de futebol treina e como você pode fazer o mesmo.
1. Treinamento com a equipe
A maioria dos jogadores profissionais de futebol tem cerca de 5 sessões de futebol/semana e 3-4 sessões organizadas de ginástica todas as semanas. Obviamente depende muito da liga/clube, cada time tem seu cronograma de treinamento único.
No entanto, essa é uma estimativa aproximada de como a maioria dos clubes programa seus treinamentos durante a offseason. Quando a temporada começa, as sessões de ginástica são mais focadas na recuperação do que na força. Se você está curioso sobre que tipo de exercícios eles fazem na academia, confira esta postagem.
Quando a temporada começa, alguns times mantêm essas 5 sessões de futebol, mas reduzem a intensidade, enquanto outros diminuem para 4/semana. Mas, tudo isso depende de quão difícil será o calendário de jogos nas próximas semanas.
É assim que a maioria dos times programa seus treinamentos organizados. No entanto, a maioria dos jogadores treina muito sozinhos. O que eu vou falar mais a fundo abaixo.
2. Treinamento intervalado
Este método de treinamento é algo que imita muito de perto a maneira como o futebol é jogado. No final de cada partida, jogadores profissionais acabam registrando várias milhas por jogo, mesmo que a partida seja relativamente lenta. No entanto, grande parte dessa milhagem vem em intervalos específicos, o que significa que treinar dessa forma faz mais sentido.
A beleza do treinamento intervalado é que ele é um tipo específico de exercício que reúne curtos períodos de esforço intenso, com períodos definidos de descanso entre cada série. Pense nisso em termos de futebol como um jogador andando para cima e para baixo no campo quando não está envolvido na jogada em particular. Então, ele é forçado a correr para pegar a bola que vem em sua direção.
Se parece que o treinamento intervalado é um termo muito amplo, é porque há muitas maneiras diferentes de implementá-lo com o treinamento de offseason ou mesmo de inseason. Para treinos de velocidade, jogadores de futebol farão vários níveis de sprints com tempo de descanso entre eles. Para desenvolver um pouco mais as pernas, correr em subidas pode ser uma pequena variação que funciona bem.
Seja mais criativo durante a offseason com distâncias e outros desafios ao longo do caminho. Durante o meio da temporada, mantenha-o simples e o mais parecido possível com uma partida de futebol. Isso evita que as pernas fiquem muito doloridas.
Principais benefícios
- Imita muito bem o fluxo das partidas de futebol
- Queima gordura rapidamente
- Variação suficiente para manter as pessoas motivadas
Desvantagens
- Tão intenso que os treinos só podem ser feitos algumas vezes por semana
- É difícil fazer muito treinamento intervalado na temporada
3. Exercícios básicos
É fácil ignorar o core ao treinar qualquer esporte, mas o futebol é um esporte que depende muito de ter força no meio do corpo.. Faz parte de uma base forte com ótimas pernas e ajuda os jogadores a explodirem no campo.
O core é um termo bastante amplo para o corpo, pois são todos os músculos do tronco ao torso no corpo. Ele ajuda a estabilizar tudo, mas as pessoas também trabalham no core para ter um físico de aparência fabulosa.
Jogadores de futebol que não se concentram em treinar seu core não vão conseguir fazer contato tão bem no meio de uma partida. Jogadores estão continuamente tentando tirar o oponente da bola, e até mesmo fazer cortes simples pode ser problemático se o core não estiver estável.
A boa notícia é que um treino básico é bastante fácil de ser feito, mesmo sem qualquer tipo de equipamento de treino.. Todo mundo sabe que abdominais e flexões podem ser feitos em casa, mas elevações de pernas, torções russas, pranchas e muito mais podem ser feitos sem nada mais do que um pouco de espaço.
Para um exercício de core mais intenso, adicione algum peso a esses treinos. A maioria dos jogadores de futebol vai ficar com repetições altas e peso mais baixo para fazer o máximo de repetições possível. Isso ajuda um pouco no condicionamento também, então é bom se esforçar um pouco dessa forma.
Principais benefícios
- Base forte para todo o corpo
- Fácil de fazer um treino básico em qualquer lugar
- Muitos exercícios diferentes
Desvantagens
- Às vezes parece um pouco tedioso
- DOR!
4. Trabalho da parte inferior do corpo
Embora ter um corpo forte em geral seja essencial para o futebol, as pernas são uma área extremamente importante para os jogadores terem sucesso. Os melhores jogadores sempre farão algum trabalho com a parte superior do corpo, mas levantar a parte inferior do corpo é o foco principal na academia. Isso significa tudo, desde fazer agachamentos e estocadas com pesos até pliometria com o corpo.
Assim como tudo o mais com jogadores de futebol, não se trata de colocar a maior quantidade de peso possível ao carregar o rack de agachamento. Em vez disso, o foco é ter muitas séries e repetições dentro dessas séries para fazer as coisas andarem. O levantamento de volume importa tanto para jogadores de futebol quanto tentar estabelecer recordes de repetições.
Por exemplo, ao adotar a abordagem de levantamento de volume, dez repetições de 200 libras equivalem a 2000 libras no total. É mais inteligente para jogadores de futebol se concentrarem em um peso mais fácil, do qual eles podem fazer de 8 a 15 repetições por vez, em vez de tentar atingir o máximo. Fazer cinco repetições de 400 libras pode fazer sentido para alguns levantadores, mas não para jogadores de futebol.
O peso deve ser reduzido ainda mais ao fazer exercícios de pernas no meio de uma temporada. É mais sobre recuperação e manutenção no meio da temporada, então não tente estabelecer nenhum recorde. Os programas de levantamento de peso podem se intensificar quando há uma pausa na ação, permitindo que as pernas se recuperem um ou dois dias após cada treino difícil.
5. Exercícios de equilíbrio, ioga e muito mais
Este não é um treino intenso para as pessoas, mas ioga e trabalho de equilíbrio geral podem render muito para muitos aspirantes a jogadores de futebol.. Assista a uma partida completa, e há muito equilíbrio necessário durante os 90 minutos para executar movimentos. De chutar uma bola a executar um salto-chave, manter o corpo equilibrado e pronto para se mover o tempo todo é essencial.
Yoga está incluído nisso, pois há algumas posições específicas que podem ajudar os jogadores. Também é um ótimo tipo de treino de recuperação para aqueles dias de folga depois de algo mais intenso.
Assim como os exercícios básicos, muitos treinos com equilíbrio podem ser feitos sem nenhum outro equipamento adicional. Algumas pessoas até fazem esse tipo de treinamento no campo, porque podem incorporar a bola de algumas maneiras. Tente se concentrar em construir as duas pernas com equilíbrio, pois as pessoas estão sempre procurando algumas chaves para o sucesso no que diz respeito a isso.
Considerações finais
Como mencionado acima, é importante garantir que os braços não sejam ignorados completamente. Pode não ser tão importante trabalhar os braços especificamente, mas mesmo algo tão simples como flexões e outros exercícios corporais funcionarão. Os jogadores precisam ser fortes com a parte superior do corpo para que possam dar força em suas corridas e também jogar um tipo de futebol físico.
Manter o treinamento para futebol em alguma capacidade é uma chave importante para o sucesso a longo prazo. Embora cada pessoa precise de algum tempo de descanso para o corpo, é importante não sair muito da forma. Quanto mais as pessoas adiam o treinamento, mais difícil é voltar à melhor forma.
Por fim, não subestime o poder de simplesmente jogar futebol como um excelente treino também. Cada partida é muito longa, e os jogadores estão registrando algumas distâncias bem impressionantes no geral. Às vezes, jogar partidas de futebol consistentemente vai manter um jogador típico em ótima forma. É esse treinamento durante a pré-temporada que vai levar a habilidade de um jogador a uma nova estratosfera.
