Desenvolver força é crucial para qualquer jogador de futebol. O futebol é um esporte que requer uma combinação de potência, agilidade, velocidade, força e alguma habilidade técnica. Um jogador habilidoso, sem velocidade, potência e explosividade, apenas aquecerá o banco em vez de jogar em campo. Como jogador de futebol, você precisa encontrar um equilíbrio em seus treinos para ser um jogador versátil. Isto pode ser alcançado através do treinamento de força. Ao trabalhar para desenvolver força em seu jogo, você alcançará velocidade, resistência e agilidade. Sua produtividade no campo estará em um patamar diferente. Independentemente da posição que você joga, você precisa realizar exercícios que aumentem sua força e potência.
Abaixo estão alguns dos melhores exercícios que podem ajudá-lo a melhorar sua força no futebol.
Deadlift com barra trap
O levantamento terra com barra suspensa é uma opção melhor em comparação com o levantamento terra tradicional. Isso ocorre porque você não está tensionando ou forçando a região lombar desnecessariamente. Dessa forma, você reduz o risco de lesões e melhora a força da parte inferior do corpo. O exercício é realizado ficando em pé no centro de uma barra de armadilha com os joelhos afastados na largura dos ombros. Abaixe os quadris e segure as duas alças. Mantenha o peito erguido e a cabeça para frente. Empurre-se com os calcanhares e levante-se com os pesos. Empurre os quadris para a frente até se levantar e depois volte à posição inicial. Você pode fazer séries de 7 a 10 repetições. É importante ouvir o seu corpo para não sobrecarregar este exercício. Falando em ganhos de força, você também pode considerar adicionar alguns esteróides à sua rotina. Você pode comprar esteróides online na loja de 120kgs para recuperar e aumentar sua força.
Agachamento com barra
Assim como o levantamento terra com barra suspensa, o agachamento com barra também ajuda a melhorar a força da parte inferior do corpo. Além disso, seus quadris ficarão mais flexíveis, o que é muito importante para todo jogador de futebol. Esses agachamentos também ajudam a melhorar a força e a potência das pernas. O exercício é realizado em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e a barra de agachamento apoiada nos ombros. Mantendo a cabeça e o peito erguidos e os quadris para trás, abaixe lentamente o corpo dobrando os joelhos em direção ao chão. Pare quando seus quadris estiverem logo abaixo dos joelhos. Volte à sua posição original e repita o processo. Faça 3 séries de 10 repetições.
supino
Este é um exercício que o ajudará a desenvolver a força da parte superior do corpo. Você pode ter uma excelente força na parte inferior do corpo, mas pode ser difícil se defender contra os defensores, a menos que você tenha trabalhado a força na parte superior do corpo. Este exercício de supino fortalece os peitorais e os tríceps, o que, por sua vez, melhora a força de impulso. Deite-se em um banco e coloque uma barra logo acima dos olhos. Segure a barra com as duas mãos, certificando-se de segurar com firmeza e com os pulsos retos. Solte a barra empurrando-a para cima e movendo-a sobre os ombros. Abaixe a barra até o peito e levante-a no ar. Aperte os cotovelos quando estiver no topo do movimento.
Diploma
Você pode melhorar sua força no futebol fazendo alguns exercícios como levantamento terra com barra suspensa, agachamento com barra e supino reto. Esses exercícios irão ajudá-lo a melhorar sua força, flexibilidade e potência para se tornar um melhor jogador de futebol. Antes de comprar uma chuteira de futebol, há algumas coisas que você deve saber.
