categori: newyddion

Nid yw'n anghyffredin y dyddiau hyn i weld athletwyr gwrywaidd yn cymryd rhan mewn chwaraeon amrywiol gyda choesau eillio. Yn benodol, mae’n debyg bod cefnogwyr pêl-droed wedi sylwi bod mwy o chwaraewyr pêl-droed yn gwneud hyn nag erioed o’r blaen. Ai dyma'r arddull ddiweddaraf neu a oes gwir reswm pam mae hyn yn digwydd yn fwy nag erioed?

Pam fod chwaraewyr pêl-droed yn eillio eu coesau

Mae chwaraewyr pêl-droed yn eillio eu coesau i wneud bywyd ychydig yn haws cyn ac ar ôl gemau. Mae coesau eillio yn haws i'w tâp neu eu rhwymo os ydynt yn ceisio osgoi anaf.

Gall gwallt trwchus hefyd ymyrryd â thylino ar ôl gêm, neu hyd yn oed wisgo sanau uchel trwy gydol y gêm.

Yn olaf, mae rhai chwaraewyr yn teimlo y gallant ennill ychydig o fantais trwy fod ychydig yn fwy aerodynamig, felly maent yn symud ymlaen.

Trin anafiadau pêl-droed

Chwarae pêl-droed yn ddigon hir a bydd pob chwaraewr yn profi rhywfaint o boen yn ardal y coesau. Efallai eu bod yn chwistrellu eu ffêr neu fod ganddynt droed ddolurus. Beth bynnag yw'r achos, defnyddir tâp yn eang i drin anafiadau. Mae'n hawdd ac yn rhad ychwanegu cefnogaeth ychwanegol ac mae'n ffordd i gael chwaraewr yn ôl ar y cae mor gyflym â phosib.

Bydd yn anodd iawn tynnu tâp ar groen blewog pan ddaw'r amser. Mae yna ffyrdd o gwmpas hyn, ond weithiau mae'n haws eillio'ch coesau a mynd amdani.. Mae hyn yn gwneud symud yn hawdd iawn pan ddaw'r amser. Mae llai o siawns y bydd bacteria'n cronni yn achosi problemau hefyd. Mae gadael tâp ymlaen yn rhy hir, ynghyd â'ch gwallt, yn agor cyfleoedd ychwanegol i facteria.

Nid yw'n ymwneud â delio ag anafiadau sydd angen triniaeth yn gynnar yn unig. Bydd llawer o bobl yn cael eu hanafu yng nghanol gêm ac sydd angen sylw ar unwaith. Yr unig ffordd o gyflawni hyn yw rhoi rhwymyn bron ar unwaith, a gall hyfforddwr athletau benderfynu eillio'r gwallt bryd hynny.

Y newyddion da yw, os nad yw person eisiau i hyn fod yn ei wedd newydd, bydd ei wallt yn tyfu'n ôl yn gyflym iawn. Efallai y bydd yn teimlo ychydig yn rhyfedd ar y dechrau, a dyna pam mae rhai yn mynd ymlaen ac yn eillio eu coes gyfan yn lle dim ond eillio rhan benodol. Pan gaiff ei wneud fel hyn, mae at ddibenion ymarferol yn unig.

Tylino Cyn/Ôl

Mae chwaraewyr pêl-droed o bob lefel yn deall bod llawer o fanteision i dylino cyn ac ar ôl gêm. Nid yw pawb yn cael y cyfle i fwynhau tylino, ond efallai y bydd y rhai sy'n ei wneud mewn gwirionedd yn teimlo bod eu corff yn teimlo'n llawer gwell yn gyffredinol. Gall tylino dargedu ardal benodol neu gael ei wneud ar y corff cyfan.

Gall gormod o wallt corff leihau effeithiolrwydd tylino, a dyna pam mae rhai chwaraewyr yn eillio ardaloedd y mae pobl yn gweithio arnynt yn aml.. Gan fod llawer o straen ar y coesau gyda phob matsien, gall coesau di-flew gael profiad mwy effeithiol gyda thylino na gyda gwallt blêr.

Efallai nad yw'n ymddangos fel llawer o wahaniaeth, ond y cyfan sydd ei angen yw ychydig o dyniadau gwallt yn ystod tylino i bobl fynd yn rhwystredig. Nid ydynt am orfod delio ag unrhyw anghysur diangen, ac efallai y bydd yn haws eillio'r cyfan i ffwrdd.

Gwelliannau perfformiad bach

Wrth nofio, bydd athletwyr yn eillio cymaint o wallt corff â phosibl cyn ceisio cynyddu eu cyflymder a gweld pa fath o amser y gallant bara.. Mae gwallt yn gwneud gwahaniaeth llawer mwy mewn dŵr nag ar dir, ond nid yw hynny'n golygu bod rhai yn credu eu bod yn wirioneddol gyflymach heb wallt corff.

Mae chwaraewyr bob amser yn chwilio am fantais, hyd yn oed os yw'n gymharol fach. Gall y cyfan fod yn gyfan gwbl ym mhen person, ond byddant yn parhau os ydynt yn chwarae'n ddigon da. I rai, mae bron yn dod yn swyn lwc dda i chwaraewyr deimlo eu bod wedi gwneud ychydig o welliant, a dyna'r cyfan y gall unrhyw un ofyn amdano.

Gweledol

Yn olaf, mae rhai chwaraewyr yn syrthio mewn cariad â'r edrychiad mwy di-flew am ryw reswm neu'i gilydd. Efallai iddo ddechrau helpu gydag anaf ac ni allant roi'r gorau i eillio eu coesau.

Efallai eu bod yn gymharol ddi-flew ar rannau eraill o'u corff ac eisiau paru eu coesau â phopeth arall. Beth bynnag yw'r achos, efallai na fydd chwaraewyr yn ei ddweud, ond weithiau maent yn eillio eu coesau am resymau gwythïen.

Yn union fel steil gwallt penodol neu wisgo ategolion penodol, does dim byd o'i le ar eillio'ch coesau a mynd allan ar y cae. Mae mwy o chwaraewyr yn gwneud hyn nag erioed o'r blaen, ac nid oes unrhyw effaith negyddol o wneud hynny.

Bydd bob amser pêl-droedwyr sy'n casáu'r teimlad ac na fyddent byth yn ceisio eillio eu coesau, ond mae eraill wedi ei gofleidio ac yn methu â mynd yn ôl.

Ydy eillio'ch coesau yma i aros?

Mae'n ymddangos bod y grefft o eillio'ch coesau bob blwyddyn yn fwy cyffredin nag erioed. Efallai ar ryw adeg y bydd yn mynd allan o arddull, ond mae'n ymddangos bod pobl yn gravitating tuag ato am amrywiaeth o resymau. Gall gymryd ychydig mwy o amser i baratoi'r corff ar gyfer chwarae bob dydd, ond gall cadw golwg ar sut mae popeth yn teimlo ac yn edrych gael effaith ar y chwaraewr.

Nid ar gyfer merched yn unig y mae eillio'ch coesau bellach. Mae athletwyr eraill ym mron pob camp yn mabwysiadu eillio coes yn gynyddol, ac mae gan bob un ei resymau penodol ei hun. Disgwyliwch i'w boblogrwydd dyfu hyd yn oed yn fwy, a pheidio â diflannu fel rhai o'r tueddiadau eraill trwy gydol hanes y gamp.

Gan ei fod yn un o'r chwaraeon mwyaf poblogaidd yn y byd, mae llawer o bobl yn cael eu denu at gemau pêl-droed sy'n cael eu cynnal trwy gydol y flwyddyn. Mae pob chwaraewr a chefnogwr yn mynd i mewn i gêm yn meddwl am fuddugoliaeth, ond nid dyna'r unig ganlyniad cadarnhaol a all ddigwydd.

A ellir clymu gemau pêl-droed? Yn ystod y tymor rheolaidd a gemau llwyfan grŵp, gall gemau pêl-droed ddod i ben mewn gêm gyfartal. Os nad oes enillydd na chollwr, mae'r ddau dîm yn derbyn pwynt am eu hymdrech. Fodd bynnag, os yw'n gam terfynol, bydd angen diffinio'r enillydd, gan na all y gemau ddod i ben mewn gêm gyfartal. Bydd amser ychwanegol, yn ogystal â chic gosb, os oes angen.

Gemau rheolaidd tymor a llwyfan grŵp

Mae pêl-droed yn gamp anodd sy'n gofyn am 90 munud, ynghyd ag amser ychwanegol, o redeg i fyny ac i lawr y cae. Gydag ychydig o goliau wedi'u sgorio, gall gêm gyfartal gymryd amser hir i benderfynu ar yr enillydd. Yn lle delio ag enillwyr a chollwyr, gall gemau pêl-droed gael eu clymu os nad oes angen enillydd a chollwr.

Yn y tymor rheolaidd a gemau llwyfan grŵp, gall gemau pêl-droed ddod i ben mewn gêm gyfartal. Mae hyn ychydig yn anodd ei ddeall i'r rhai sy'n dod o chwaraeon eraill, ond mae'n ffordd i ychwanegu haen arall o strategaeth i'r gêm. Gall timau ddechrau newid sut maen nhw'n agosáu at y gêm wrth iddi ddod at ei diwedd.

Llwyfan Knockout a gemau twrnamaint

Nid yw pêl-droed bob amser yn dod â'r gêm i ben ac yn pennu'r enillydd, ond mae rhai senarios lle mae'n rhaid pennu'r enillydd fel y gall y tîm symud ymlaen.. Pan fydd hyn yn wir, mae yna reolau ychwanegol i gael enillydd yn y pen draw.

Ar ôl rheoleiddio ac unrhyw amser ychwanegol a ychwanegir at y ddau hanner, os bydd gêm gyfartal, mae dau gyfnod ychwanegol o 15 munud yr un. Meddyliwch amdano fel gêm fach mewn sawl ffordd, gan fod y ddau dîm yn newid ochr ac yn ymladd cyhyd â phosibl.

Arferai fod yn rheol bod yr hyn a elwir yn gôl aur, lle byddai'r tîm cyntaf i sgorio yn ennill y gêm yn awtomatig. Diflannodd hyn ar bron bob lefel o chwarae, gyda 30 munud llawn yn cael ei chwarae bob tro.

Os bydd y gêm yn dal yn gyfartal ar ôl 2x15 munud, fe fydd yna gic o'r smotyn i benderfynu ar yr enillydd. Mae hyn wedi bod yn eithaf dadleuol o'r dechrau, gan y gall y cic gosb fod mor hap a phwy sy'n dod i'r amlwg yn fuddugol. Fodd bynnag, mae'n gyffrous i gefnogwyr wylio ac yn rhoi diwedd ar gêm sydd wedi bod yn mynd ymlaen ers amser maith.

Mae pum chwaraewr yn cael eu dewis o bob ochr i saethu o'r llinell gosb. Y tîm gyda'r nifer fwyaf o goliau sy'n ennill. Os caiff tîm ei ddileu'n awtomatig cyn i bob un o'r pum ergyd gael eu tanio, y gôl olaf neu'r ataliad fydd diwedd y gêm. Mae pob chwaraewr, hyfforddwr a chefnogwr yn gwybod hyn gan fod yna ddathliad ar unwaith fel arfer.

Os oes gêm gyfartal o hyd ar ôl pum cic gosb, mae pob tîm yn derbyn cic ychwanegol mewn gosodiad sydyn o fath marwolaeth. Yn syml, pan fydd un tîm yn methu rownd a’r tîm arall yn sgorio, mae’r gêm drosodd.

Sut mae strategaeth yn dylanwadu ar dynnu a saethu

Mae'n hysbys bod timau pêl-droed yn newid eu strategaeth yn ystod gêm yn dibynnu ar y sgôr. Gwneir hyn yn bennaf i fanteisio ar y sgôr, gan fod gan dimau senarios gwahanol a all weithio iddynt.

Daw enghraifft i lawr i gemau sy'n gorffen mewn gêm gyfartal. Os mai underdog yw tîm, maen nhw'n fwy tebygol o chwarae'n geidwadol tua diwedd y gêm mewn ymgais i ddod oddi yno gyda gêm gyfartal. Mae cael un pwynt yn well na sero, a gall gwrthwynebwyr wrthsefyll unrhyw ymgais wallgof i sgorio gydag ymosodiad sy'n dod i ben gyda threchu.

Bydd timau eraill yn chwarae i gêm gyfartal oherwydd dim ond un pwynt sydd ei angen arnynt yn y standiau. Yn lle cymryd risgiau a chwilio am dri phwynt, byddant yn setlo am un ac yn mynd oddi yno. Efallai nad dyma’r pêl-droed mwyaf cyffrous yr hoffai llawer o gefnogwyr ei weld, ond mae er budd gorau’r tîm.

Yn ystod y cyfnod taro allan, bydd rhai timau hefyd yn chwarae am y cyfle i gymryd cic gosb. Nid yw'n anghyffredin i chwaraewyr ffugio anafiadau dim ond i ohirio chwarae yn ystod y cam hwn o'r gêm. Eto, mae underdogs yn aml yn defnyddio'r strategaeth hon oherwydd nid ydynt yn hoffi'r siawns o guro'r tîm gorau ar y cae.

O ran ciciau o'r smotyn, mae'n llawer mwy happus o ran sut mae pethau'n chwarae allan, ac efallai y byddai tîm gyda gôl-geidwad cadarn a chicwyr gwych yn hoffi cael siawns yno.

Oes angen enillydd ar gyfer pob gêm bêl-droed?

Bu dadlau ers tro a yw raffl yn gwneud synnwyr mewn pêl-droed ai peidio. Mae rhai pobl yn credu bod yn rhaid i bob gêm gael enillydd a chollwr, tra bod eraill yn edrych ar y darlun ehangach. Os mai’r darlun mawr yw pa dîm sy’n ennill cynghrair drwy’r tymor, nid oes angen enillydd na chollwr ar gêm unigol o reidrwydd. Os yw'r ddwy ochr yn gyfartal yn ystod y gêm, maen nhw'n gadael gyda'r un nifer o bwyntiau.

Gall gorfodi timau pêl-droed i chwarae nes bod enillydd hefyd roi pwysau ar chwaraewyr. O dan y rheolau presennol, dim ond tri eilydd a ganiateir fesul gêm, sy'n golygu y bydd y rhan fwyaf o chwaraewyr yn rhedeg o gwmpas mwy a mwy. O ystyried y gall timau chwarae dwy neu dair gêm yn ystod yr wythnos, gall chwaraewyr ddechrau cwympo'n ddarnau os ydynt yn chwarae 30 munud arall yn gyson.

Byddai'r rhan fwyaf o gefnogwyr wrth eu bodd yn gweld eu tîm yn ennill ac yn cipio tri phwynt, ond cofleidiodd pêl-droed y cyfle i dynnu o'r cychwyn cyntaf. Nid dyma'r unig gamp tîm mawr sy'n cynnig datrysiad tei, fel sydd hefyd yn wir ym mhêl-droed America, ond mae'n llawer llai cyffredin oherwydd amrywiaeth y canlyniadau yn y gamp.

Defnyddir menig mewn llawer o chwaraeon, ond yn fwyaf aml mae'n ymwneud â helpu gyda gafael. Fodd bynnag, mewn camp fel pêl-droed, lle mae'r defnydd o ddwylo wedi'i wahardd ar gyfer pob chwaraewr ac eithrio'r gôl-geidwad, nid yw hyn yn gwneud llawer o synnwyr. Wedi dweud hynny, mae yna adegau pan fydd chwaraewyr yn gwisgo menig a'r rhai sy'n gwylio'r gêm ddim yn deall pam.

Pam mae chwaraewyr pêl-droed yn gwisgo menig? Mae penderfyniad chwaraewr pêl-droed i wisgo menig ar y cae bron bob amser yn dibynnu ar aros yn gynnes. Wrth i gemau pêl-droed gael eu cynnal trwy gydol y flwyddyn, mae rhai amodau'n mynd yn oer iawn. Mae rhesymau llai cyffredin eraill yn cynnwys gwell gafael wrth daflu pasys a helpu i amddiffyn rhag anafiadau.

Brwydro yn erbyn yr oerfel

Gall dwylo fynd yn oer iawn yn ystod misoedd y gaeaf, yn enwedig pan fyddwn yn rhedeg cyhyd heb unrhyw amddiffyniad ychwanegol. Mae chwaraewyr yn fwyfwy agored i wisgo menig ar eu dwylo fel ffordd o gadw'n gynnes. Gall bysedd, yn enwedig, fynd yn oer iawn mewn rhai tywydd, ac nid yw'n gwneud synnwyr i redeg heb unrhyw fath o orchudd.

Mae angen cymeradwyaeth ar fenig fel unrhyw offer arall yn y prif gynghreiriau, ond nid oes gan y mwyafrif o chwaraewyr unrhyw broblem wrth fodloni'r gofynion hyn. Nid ydynt o reidrwydd yn dod i chwarae, gan fod pobl yn gwneud hyn dim ond i gadw mor gynnes â phosibl.

Yr unig ffordd y gallai person fynd i drafferth yw pe bai rhyw fath o ddeunydd oddi tano a allai helpu i roi mantais i'r chwaraewr. Er enghraifft, pe bai rhywbeth caled o dan y menig y gellid ei ddefnyddio wrth ymladd am y bêl, gallai'r dyfarnwyr daflu chwaraewr allan o'r gêm.

Nid oes unrhyw gyfyngiadau gyda menig o gymharu ag ategolion eraill y mae'n rhaid iddynt gyd-fynd â gwisgoedd chwaraewyr. Y rheswm yw bod gwisgo menig yn benderfyniad byrbwyll mewn rhai sefyllfaoedd. Efallai na fydd gan rai chwaraewyr eu menig eu hunain hyd yn oed ac unwaith y byddant wedi benthyca pâr.

Gafael pêl ar gyfer pasiau ochrol

Pam byddai angen i chwaraewr pêl-droed ddal dwylo? Mae rhai chwaraewyr yn dibynnu ar fenig i daflu'r bêl yn gywir pan fydd yn mynd allan o ffiniau. Efallai nad yw'n ymddangos yn gymaint o fawr, ond mae'n sicr yn llithrig i'w chwarae o dan amodau penodol. Y cyfan sydd ei angen yw un ergyd wael i sefydlu gôl hawdd, ac mae'r chwaraewr yn chwilio am ffyrdd i wneud iddo beidio â digwydd byth eto.

Mae peli pêl-droed fel arfer yn ddigon bach fel bod chwaraewyr yn teimlo bod ganddyn nhw afael dda mewn tywydd braf. Fodd bynnag, os yw'n bwrw glaw neu'n bwrw eira, efallai mai gwisgo menig yw'r opsiwn gorau. Mae rhai chwaraewyr yn fwy tebygol o daflu'r bêl nag eraill, felly efallai mai dim ond rhywbeth y mae un neu ddau chwaraewr yn ei ystyried yn angenrheidiol ar dîm.

Diogelu

Mae menig yn cynnig haen o amddiffyniad efallai nad yw'n amlwg i ddechrau. Gall llawer o anafiadau ddigwydd ar y cae a, hyd yn oed os nad yw'r dwylo'n cael eu defnyddio'n uniongyrchol yn y gêm, maent yn dal i fod yno yng nghanol y gweithredu.

Bydd chwaraewyr sy'n llithro ar y cae yn clustogi eu cwymp trwy daflu eu dwylo i lawr. Gall ychydig o badin gyda menig helpu i atal toriadau a gall hyd yn oed leihau'r siawns o ysigiad neu asgwrn wedi torri.

Mae menig hefyd yn helpu i leihau'r cyfle i rwygiad ddigwydd oherwydd bod gwrthwynebydd yn camu ymlaen. Mae llawer o'r rhain yn cael eu hystyried yn ddamweiniau cyffredin a all ddigwydd yn y maes, ond gall fod yn ddigon i bobl ystyried defnyddio menig ar dymheredd uwch.

Gall gwella o anaf llaw fod yn un o'r rhesymau y mae person hefyd yn gwisgo maneg. Tra bod popeth yn gwella, mae ychydig mwy o amddiffyniad yn rhoi hyder.

Ydy rhai chwaraewyr yn fwy tebygol o wisgo menig?

Mae chwaraewyr pêl-droed o hinsawdd gynhesach yn tueddu i wisgo menig yn amlach nag eraill. Mae'n gwneud synnwyr oherwydd efallai nad ydyn nhw'n gwbl gyfarwydd â'r oerfel. Mae rhai chwaraewyr hyd yn oed yn profi eira am y tro cyntaf wrth chwarae i glwb newydd, felly mae angen iddynt ddod o hyd i ffordd i gadw mor gynnes â phosib.

Wrth i chwaraewyr ddod i arfer â'r tymheredd, efallai y byddan nhw'n penderfynu nad ydyn nhw am eu defnyddio. Fodd bynnag, gall hyd yn oed ddod yn swyn lwc dda i rai chwaraewyr os ydynt yn dod o hyd i ffyrdd o fod yn llwyddiannus gyda menig. Gan nad yw'n effeithio a yw chwaraewr yn chwarae'n gadarnhaol neu'n negyddol, mae'n fwy o fantais feddyliol.

A oes unrhyw anfanteision i wisgo menig mewn pêl-droed?

Yr unig negyddol go iawn y gall rhai chwaraewyr pêl-droed ei wynebu wrth wisgo menig yw ei fod yn cynyddu ychydig ar y siawns o gael pêl law damweiniol.

Fel y mae chwaraewyr pêl-droed yn gwybod, cosb yw'r bêl law a gall swingio gêm trwy gysylltiad damweiniol yn unig. Gan fod menig yn gwneud bysedd a dwylo person ychydig yn fwy, mae risg ychwanegol.

Efallai y bydd chwaraewyr hefyd yn gweld nad oes angen iddynt wisgo menig wrth symud o gwmpas, ond yn syml yn dod o hyd i amser i'w tynnu oddi ar ganol gêm. Gall fod ychydig yn anodd i chwaraewyr sydd yn gyson yng nghanol y cae, ond fe ddaw amser pan fydd hyn yn bosibl.

Menig gôl-geidwad

Yn amlwg, mae chwaraewyr maes yn wahanol iawn i gôl-geidwaid. Mae pob golwr yn y gêm heddiw yn gwisgo rhyw fath o fenig, ac maen nhw'n angenrheidiol i fod mor llwyddiannus â phosib.

Nid yn unig y mae'n darparu padin digonol ar gyfer ergydion caled, ond gall hefyd gael gafael a hyd yn oed ychwanegu hyd ychwanegol fel y gall chwaraewyr roi rhywbeth ar y bêl a'i tharo.

Mae'r menig y mae gôl-geidwaid yn eu gwisgo yn wahanol iawn i'r rhai y byddai unrhyw chwaraewr allanol yn eu gwisgo. Maent i fod i fod yn gyfforddus a darparu ychydig o gynhesrwydd mewn rhai sefyllfaoedd, ond mae'n ymwneud yn bennaf â swyddogaeth yn anad dim arall.

Mae'r menig hyn hefyd ychydig yn ddrud, yn enwedig ar gyfer modelau pen uchel. Mae gôlwyr eisiau sicrhau bod ganddyn nhw bopeth wedi'i ddiogelu'n iawn oherwydd gall person wneud llawer o niwed i'w ddwylo neu fysedd os yw'n dod i'r amlwg mewn unrhyw ffordd. Y cyfan sydd ei angen yw i bêl fynd oddi ar y bysedd y ffordd anghywir a gall achosi ysigiad neu dorri asgwrn.

Mae pêl-droed yn gamp eithaf dwys ac mae pobl yn ceisio paratoi cymaint â phosib i fod yn barod ar gyfer diwrnod gêm. Beth yw'r ffyrdd gorau o baratoi ar gyfer gêm bêl-droed? Cyn belled â bod pobl yn dilyn rhai o'r awgrymiadau hyn, byddant yn iawn yn y diwedd.

1. Cadw amserlen drefnus ddyddiau cyn gadael

Ffordd wych o sicrhau bod popeth ar amser yw trefnu popeth cyn gadael.. Gall y sefydliad hwn ddigwydd ddyddiau cyn y gêm, gan y bydd yn rhyddhau'r meddwl ac yn caniatáu i bobl gynllunio.

Efallai y bydd rhywun nad yw'n drefnus yn teimlo ei fod ar frys cyn gêm. Gall fod yn arbennig o anodd yn ystod diwrnod gêm gan fod yna frwydr i wneud popeth ac yn barod i fynd. Mae'r sefydliad yn canolbwyntio ar bethau pwysicach cyn i ddiwrnod gêm gyrraedd.

2. Byddwch yn ddisgybledig

Ym mhopeth y mae person yn ceisio ei gyflawni, mae'n hanfodol cynnal disgyblaeth wrth osod nodau.. Mae symud i ffwrdd o'r nodau hyn yn ffordd wych o ymdrechu am lwyddiant, ac mae pobl yn dechrau mynd yn rhwystredig gyda phethau nad ydyn nhw'n gweithio allan.

Peidiwch â bod ofn gwneud gwaith ychwanegol os oes angen i ddal i fyny ar ddiwrnodau penodol. Cadwch draw oddi wrth unrhyw wrthdyniadau a bydd y dull disgybledig yn bendant yn gweithio fel y dylai.

Efallai y bydd yn rhaid i chwaraewr sy'n datblygu wneud rhai aberthau ar hyd y ffordd, ond nid yw'n fawr o beth gyda nod mwy mewn golwg. Rhaid i bob chwaraewr sydd am gyrraedd ei lawn botensial aberthu ychydig o bethau eraill.

3. Bwytewch y ffordd iawn

Bydd datblygu arferion bwyta da trwy gydol y flwyddyn yn ffordd wych o gadw'n heini a theimlo'n llawn egni yn ystod gêm bêl-droed.. Bydd llawer o fwyd sothach yn gweithio i rai pobl pan fyddant yn iau, ond mae angen iddynt ddechrau bwyta'r ffordd iawn fel nad ydynt yn disgyn i arferion ofnadwy.

Cyn gadael, mae bwyta bwydydd â llawer o garbohydradau a ffyrdd o fywiogi'r corff yn helpu. Mae yna nifer o fwydydd iach i bobl ddewis ohonynt, felly gall fod yn ddewis personol.

Mae gan rai stumogau bregus lle mae'n amhosibl bwyta'n rhy agos at weithgaredd corfforol, felly ceisiwch gynllunio'ch prydau cymaint â phosib. Cyn belled â bod gan berson fwydydd iach ar gael yn rhwydd, maent yn llai tebygol o setlo am rywbeth afiach.

4. Hydrad

Mae aros yn hydradol yn dechrau ddyddiau cyn gadael. Dylai pobl geisio yfed o leiaf galwyn o ddŵr y dydd i sicrhau nad yw'r corff byth yn brin o hylifau.

Mae'n cymryd amser i ddod i'r arfer o yfed cymaint â hynny o ddŵr bob dydd, ond mae'n werth chweil yn y diwedd. Rhowch sylw manwl i hydradiad yn ystod misoedd poethaf y flwyddyn, oherwydd mae'n hawdd iawn dadhydradu os nad ydych chi'n ofalus.

5. Byddwch yn llawn egni yn ystod hyfforddiant

Yn ystod gêm bêl-droed hir, mae pobl yn aml yn colli rhywfaint o'u maetholion wrth iddynt gael eu llosgi.. Mae'n hanfodol aros yn hydradol a hyd yn oed cael rhywfaint o danwydd yn ystod y gêm, gan arwain at chwarae gwell yn gyffredinol.

Mae llawer o dimau bellach yn gwneud byrbrydau y tu ôl i'r llwyfan er mwyn i bobl allu cael rhywbeth yn gyflym pan fydd cyfnod tawel yn y gêm. Mae bwyta rhywbeth yn ystod yr egwyl yn gyfle gwych i'r corff dreulio'r hyn sydd angen ei wneud. Does dim rhaid iddo fod yn llawer, ond mae ychydig o fwyd a dŵr ar hyd y ffordd yn gwneud gwahaniaeth.

6. Cael gorffwys digonol

Ni ddylai unrhyw un geisio aros i fyny yn hwyr y noson cyn gêm fawr. Bydd, bydd rhai jitters yma ac acw, ond cael digon o orffwys fydd un o'r pethau gorau y gall person ei wneud ar gyfer ei gorff. Gall mynd i ornest hir heb orffwys digonol achosi blinder cynnar. Mae angen egni ar chwaraewyr am y 90 munud cyfan.

Mae llawer o orffwys digonol yn dechrau gyda datblygu arferion ar hyd y ffordd. Os yw person yn gyson effro bob nos, bydd yn anodd mynd i'r gwely ar amser arferol y noson cyn y gêm. Dechreuwch osod amser penodol i ddiffodd y goleuadau a mynd i'r gwely, a bydd yn dechrau helpu.

7. Ymestyn cyn ac ar ôl

Mae ymestyn yr un mor bwysig mewn pêl-droed ag mewn unrhyw gamp arall.. Efallai nad oes gan lawer o bobl yr arferion ymestyn gorau, ond maen nhw'n ddefnyddiol wrth geisio cadw'r corff yn oer.

Ceisiwch weithio i fyny chwys cyn ymestyn, a chanolbwyntiwch ar gael eich corff yn barod i fynd ar unwaith. Wedi hynny yw'r allwedd go iawn gan fod y cyhyrau wedi blino ac angen eu hymestyn fel eu bod yn barod ar gyfer yr ymarfer/gêm nesaf.

Mae ymestyn yn bosibl yn unrhyw le, sy'n ei gwneud hi'n gyfleus iawn. Hyd yn oed os yw'r gêm oriau i ffwrdd, gall ymestyn ychydig gadw'ch corff yn rhydd ac yn barod i chwarae.

8. Hyfforddiant Tapr

Os oes ychydig ddyddiau ar ôl cyn gêm bêl-droed newydd, bydd llawer o bobl yn ymdrechu'n galed ar y dechrau ac yna'n dechrau lleihau'n raddol.. Mae'n gwneud llawer o synnwyr oherwydd bod person eisiau cael ei goesau oddi tano pan fydd yn chwarae mewn gwirionedd.

Mae hyfforddi'n galed gydag ychydig ddyddiau i wella yn golygu y gall person ddechrau gwthio ei hun yn y tymor hir tra'n dal i fod yn berffaith iawn yn y tymor byr. Mae chwaraewyr pêl-droed yn edrych ymlaen at gymaint o ddiwrnodau i ffwrdd rhwng gemau oherwydd ei fod yn caniatáu iddynt weithio ar fathau newydd o hyfforddiant a pheidio â bod ofn mynd yn ddolurus.

9. Hyfforddiant o ansawdd dros hyfforddiant maint

Bydd hyfforddi dro ar ôl tro yn ddifeddwl yn helpu gyda dygnwch, ond efallai na fydd yn helpu gyda sgiliau pêl-droed gwirioneddol. Y ffordd orau o wneud hyn yw canolbwyntio bob amser ar hyfforddiant o safon yn hytrach na hyfforddiant o safon.

Mae hyn yn golygu bod yn benodol iawn wrth hyfforddi a pheidio â gwastraffu egni ar rywbeth na fydd yn gwella pêl-droed. Ni fydd chwarae am ddwy awr yn arferiad i bencampwyr pêl-droed. Ni all chwaraewyr sydd am gyrraedd lefelau newydd a bod yn barod ar gyfer gêm fawr wastraffu amser.

10. Dysgwch o gamgymeriadau'r gorffennol

Mae pob chwaraewr pêl-droed wedi gwneud rhai camgymeriadau a arweiniodd at ganlyniadau llai na serol. Yn lle aros ar y camgymeriadau hyn, dysgwch oddi wrthynt a'u defnyddio ar gyfer dyfodol cadarnhaol.

Mae llawer o chwaraewyr yn ceisio gwella wrth iddynt dyfu, a'r unig ffordd o wneud hynny yw cymhwyso'r hyn y maent wedi'i ddysgu mewn gwirionedd. Er enghraifft, efallai na fydd dull taclo yn gweithio mewn un gêm, felly mae chwaraewr yn mynd ar ôl y bêl mewn ffordd wahanol yn y gêm nesaf. Mae angen rhai mân addasiadau drwy'r amser i sicrhau bod gwelliannau'n amlwg.

11. Delweddu

Credwch neu beidio, gall delweddu helpu chwaraewyr sy'n ceisio mynd â'u gêm i'r lefel nesaf. Os gall person wirioneddol ddychmygu beth sydd ar fin digwydd mewn gêm, bydd ganddo hyd yn oed mwy o hyder yn yr hyn y mae'n ei wneud.

Mae hon yn ffordd wych o baratoi ymlaen llaw i wneud y penderfyniadau cywir pan ddaw cyfle. Mae llawer o bêl-droed yn gêm ymenyddol, a gall delweddu wneud rhai penderfyniadau yn ail natur i chwaraewyr.

12. Byddwch yn hyderus wrth baratoi

Os yw person yn gwneud ei baratoad yn gywir, dylai fod yn gwbl hyderus i'w wneud yn y ffordd gywir. Mae cymaint o bobl allan yna sy'n amau ​​beth maen nhw'n ei wneud, ond nid dyma'r ffordd i'w wneud.

Po fwyaf o hyder sydd gan berson yn y ffordd y mae'n agosáu at gêm bêl-droed, y gorau fyddan nhw. Peidiwch â bod ofn dangos ychydig o hyder a bydd pobl yn hapus iawn gyda'r canlyniadau.

13. Cynhesu gydag ymarferion pêl-droed sylfaenol

Pan mae'n ddiwrnod gêm, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cynhesu'n iawn gyda rhai ymarferion pêl-droed sylfaenol i baratoi ar gyfer y gêm.. Nid yw'n hanfodol cynhesu'n drylwyr a chael eich drensio mewn chwys cyn i'r gêm ddechrau hyd yn oed, ond ychydig o bethau sylfaenol yw'r opsiwn gorau fel arfer.

Mae'n ymwneud yn fwy â theimlo'r bêl a mynd o'r fan honno. Gweithiwch ar rai o'r ymarferion sydd â chof cyhyrau ar y pwynt hwn, a bydd y corff yn barod i fynd cyn gynted ag y bydd y gêm yn dechrau. Dyma'r ymarferion cynhesu dwi fel arfer yn gwneud cyn gemau.

14. Siaradwch dactegau gyda chyd-chwaraewyr

Mae tactegau'n cael eu trafod trwy gydol yr wythnos cyn y gêm, ond maen nhw'n arbennig o bwysig ychydig cyn y gêm. Mae hyn yn mynd dros rai paratoadau terfynol a bod yn barod i fynd allan yna a dominyddu'r hyn y mae cymaint o dimau yn ei ddisgwyl.

Nid oes rhaid iddo fod yn llawer, ond gall rhai trosolwg sylfaenol o dactegau fynd yn bell. Meddyliwch am gyfleoedd cynnar i fanteisio a gallai hyn arwain at nod cychwynnol.